sou M28 e atualmente estou como analista pleno na empresa onde atuo. tenho metas profissionais para chegar ao nível sênior até o próximo ano e minha gestão me desafia com frequência a ser mais protagonista das minhas atividades, propor coisas novas etc. porém, minha analista sênior ignora toda e qualquer necessidade de lidar com pessoas porque "é complicado demais", sempre que eu puxo algo pra fazer ela puxa de volta e não me deixa ter responsabilidades, e também não consigo desenvolver habilidades de delegação e liderança porque minha júnior só trabalha com quem ela gosta e eu não sou uma dessas pessoas.
já conversei com a minha gestão sobre isso, mas está bem difícil suportar o dia a dia num cenário onde sou totalmente reativa e operacional porque quem deveria me ajudar a fazer coisas diferentes não ajuda. não sei mais o que fazer.

Enfim, sou H28 e há pouco mais de um mês, chamei uma garota que eu estava afim para sair. Ela recusou prontamente alegando que teria um aniversário para ir. Para um bom entendedor, meia palavra basta. Deixei de interagir prontamente e segui em frente. Aparentemente, ela me restringiu no Instagram, sendo que eu estou apenas supondo isso, com base na atividade de stories dela que era rotineira e simplesmente desapareceu, do nada. Descobri na última quinta-feira, por um amigo em comum, que ela continua acessando o meu perfil regularmente. Ela vê meus stories, curte todos e é sempre uma das primeiras a fazê-lo. Eu já tinha percebido isso, mas stories não significa nada, então eu apenas ignorei. Depois que meu amigo me contou que ela "fuça" meu perfil, eu fiquei com essa incógnita. A pergunta é: Por quê? Qual seria uma possível motivação para tal comportamento?

Muita Carga ou Pouca Carga na Musculação? Entenda Qual é a Melhor Escolha para Você

A escolha entre usar muita carga ou pouca carga na musculação é um tema recorrente e controverso entre praticantes de atividades físicas e profissionais da área. Afinal, qual é a melhor abordagem para alcançar os objetivos desejados? Neste artigo, vamos explorar os principais aspectos que influenciam essa decisão e fornecer orientações para ajudar você a otimizar seus treinos.

Fatores que Influenciam a Escolha da Carga

1. Qualidade do Sono: A qualidade do sono desempenha um papel crucial no desempenho físico. Uma boa noite de sono permite uma recuperação muscular eficiente e níveis de energia mais elevados, possibilitando o uso de cargas mais pesadas durante o treino. Por outro lado, noites mal dormidas podem reduzir sua capacidade de levantar cargas elevadas, aumentando o risco de lesões.
2. Alimentação: Uma alimentação adequada fornece os nutrientes e a energia necessários para sustentar um treino intenso. Consumir uma refeição equilibrada antes do treino pode aumentar sua resistência e força, enquanto uma alimentação inadequada pode comprometer seu desempenho.
3. Nível de Estresse: O estresse afeta diretamente o desempenho físico. Dias estressantes podem reduzir sua capacidade de concentração e força, tornando mais difícil levantar cargas pesadas. Aprender a gerenciar o estresse pode contribuir para treinos mais eficazes.
4. Momento do Treino: Treinar de manhã ou à noite pode impactar seu desempenho, dependendo do seu ritmo biológico. Algumas pessoas se sentem mais energizadas pela manhã, enquanto outras rendem melhor no final do dia. Ajuste seu horário de treino conforme seu nível de energia ao longo do dia.

Metodologia de Treino

A metodologia de treino também influencia a escolha da carga. Diferentes métodos de treino exigem diferentes abordagens:
1. Rest-Pause: O treino de rest-pause envolve séries com intervalos curtos de descanso, geralmente de 10 a 15 segundos. Esse método é eficaz para alcançar a falha muscular, mas não permite o uso de cargas muito pesadas devido ao curto período de recuperação.
2. Treino Convencional: Em métodos tradicionais, como séries com descansos de 30 segundos a 1 minuto, é possível utilizar cargas mais pesadas, pois o período de recuperação é maior. Esse método é indicado para ganhos de força e hipertrofia.

Treino de Ego vs. Treino Eficiente

Um erro comum é o treino de ego, onde o foco está em levantar o máximo de peso possível, muitas vezes com a forma errada. Isso pode levar a lesões graves e comprometer seus ganhos a longo prazo. O mais importante é treinar com a carga adequada, que permita uma execução correta dos exercícios e um bom estímulo muscular.

Princípio da Progressão de Cargas

A progressão de cargas é fundamental para a hipertrofia e o ganho de força. No entanto, isso deve ser feito de forma gradual e segura. Respeitar os limites do corpo é essencial para evitar lesões. O músculo responde ao estímulo gerado pelo exercício, e não necessariamente ao peso levantado.

Dicas para Escolher a Carga Adequada

1. Escute Seu Corpo: Ajuste a carga conforme seu nível de energia e condição física no dia do treino.
2. Foco na Técnica: Priorize a execução correta dos exercícios em vez de aumentar a carga indiscriminadamente.
3. Evite Comparações: Cada pessoa tem um ritmo e limites diferentes. Treine de acordo com suas capacidades.
4. Varie os Estímulos: Utilize diferentes metodologias de treino para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.

Conclusão

A escolha entre usar muita carga ou pouca carga na musculação depende de vários fatores, incluindo sua condição física no dia do treino, a metodologia utilizada e seus objetivos específicos. O mais importante é garantir que o treino seja seguro e eficaz, respeitando os limites do seu corpo e buscando sempre a progressão de forma consciente.
Lembre-se de que musculação é um esporte individual, e o seu progresso deve ser medido por você mesmo. Treine para se superar e alcançar seus objetivos, sempre priorizando a saúde e a segurança.
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Peço desculpas antecipadamente por qualquer erro de português ou acentuação, a cada dia que passa eu sinto que estou me tornando mais e mais imbecil. Essa pergunta hora ou outra volta na minha mente, não sei pelo que estou vivendo. Todos os dias são iguais: acordo, trabalho, durmo e repito tudo de novo. Eu só tenho 25 e parece que já vivi uma eternidade, minhas habilidades sociais são uma merda, não consigo fazer contato visual com ninguém, estou sempre me desculpando por tudo que eu faço como se fosse um erro eu existir e acho que isso está realmente correto. Não tenho expectativa pro futuro, não vou conseguir achar alguém para passar a vida, não vou conseguir me desenvolver no trabalho porque priorizo mais minha invisibilidade acima de tudo, parece que todo dia eu vou explodir de raiva quando falam de relacionamentos perto de mim ou quando coisas simples dão errado como meu cadarço desamarrar. Todos os dias eu penso que estou gastando os recursos do planeta que algum gênio ou alguém digno de viver na sociedade poderia estar usando, mas está comigo sendo desperdiçado. Recentemente comecei a me aventurar por livros de blackpill e Nietzsche e sinceramente acredito que eles estão certos, seria um favor pro planeta se eu desaparecesse dele. Eu tenho uma outra conta com muito mais atividade que essa e sigo outras comunidades também, eu olho pra esse lixo de problema que eu tenho e isso só serve pra me afundar mais. Não é como se eu nunca tivesse tido confiança, eu perdi ela em algum momento da minha vida e agora não consigo mais encontrar ela por mais que eu me esforce. Acho que é isso, obrigado por existir comunidade de desabafos.

Quando eu era pequeno, em meados de 2010 - 2012, me lembro de jogar um joguinho na aula de informática da escola, que era daquele de clicar e fazer pequenas atividades, semelhante ao Coelho Sabido...eu me lembro de poucas coisas do jogo. Consigo me lembrar que o jogo se passava em uma casa durante a noite, e se não me engano, tinha relação com brinquedos ou com um urso de pelúcia...eu me lembro que tinha como olhar os comodos da casa, clicar em móveis, mas não lembro o objetivo, muito menos a história do jogo...eu acredito que aquele jogo era em mídia física, assim como o Coelho Sábido...e também me lembro que as aulas de informatica eram terceirizadas pela escola, ou seja, era um grupo a parte que levava os computadores e colocavam os jogos...Se alguém souber, ou tiver alguma pista, manda aee!

Creche a Árvore Educação Infantil: 5 Atividades Criativas para estimular o desenvolvimento das crianças de forma lúdica e divertida. Explore novas ideias! #EducaçãoInfantil #AtividadesCriativas #CrescimentoFeliz #DesenvolvimentoInfantil #CrecheInovadora. Leia mais em nosso blog! https://brasileducando.com/creche-educacao-infantil-nas-escolinhas/

Socorro! Minha esposa nao consegue dormir sem alprazolam de jeito nenhum!! Ja passou em varios psiquiatras, medicos do sono, tomou todos ansioliticos possiveis (voextor, sertralina, escitalopram, paroxetina, bulpropiona, desvenlafaxina, quetiapina).o unico que conseguiu foi o razapina mas dava uma compulsao alimentar absurda... ela faz atividade fisica, se alimenta super bem, não bebe e nao usa nenhuma droga. O relato dela é que ela pega no sono e do nada sente um "tranco", depois deste tranco nao consegue mais dormir e fica com medo de nao conseguir dormir. Daí só o alprazolam pra dormir.

Estamos juntos há 3 anos e meio e morando juntos por 2 anos e meio. Desde novembro nossa vida está muito estressante e vários problemas aconteceram (incluindo a descoberta de um câncer terminal do meu sogro). Esses problemas nos fortaceleram de certa forma e eu sinto que meu namorado me ama mais do que nunca. Só que tanto stress e cansaço ocasionou um período de pouquíssima atividade sexual, tanto porque meu namorado está constantemente preocupado e cansado quanto por eu ter perdido um pouco o interesse sexual nele. Por causa dessa perda, eu estava considerando que isso era uma fase e lidando bem. Porém, no meu último período fértil eu comecei a ter muitos sonhos em que eu faço sexo com outros homens, inclusive com um amigo nosso em comum (que hoje mora em outro país, graças a deus).
Depois disso estou realmente preocupada com toda a situação. Vocês já passaram por uma fase de desinteresse sexual pelos seus parceiros? Conversei com um amigo e ele disse que aconteceu o mesmo com ele na marca dos 4 anos mas depois tudo passou. Eu não tive coragem de contar a ninguém essa última parte por constrangimento. Será um sinal de que meu relacionamento está morrendo? Nós nos damos muito bem e o relacionamento está em um período de paz, só existe mesmo essa questão sexual.

Na minha redação costumo colocar "Ministério x juntamente com y farão..." ou "Ministério x, juntamente com y, fará...", porém hoje escrevi como no 1° exemplo e o corretor me corrigiu dizendo que deveria ser entre vírgulas e com o verbo no singular, mas eu achava que, a partir do momento em que eu não colocasse entre vírgulas, os dois seriam sujeitos, logo sujeito composto e o verbo no plural. Não sei se minha dúvida ficou confusa, mas alguém poderia me esclarecer melhor essa situação?